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헬스&영양
 
제   목 : [기타] 비싼 보충제 먹고 설사? 유당불내증!
작성자 : 쿨바디     파일첨부 : 보충제설사.jpg 조회 : 6132

비싼 보충제 먹고 설사?


멋지게 몸 만들려고 비싼 돈 주고 보충제까지 사먹는데, 먹으니 설사를 하는 경우가 있습니다.

특히 보충제를 처음 드시는 경우 그런 경우가 많습니다.

먹었는데 배출되고...... 돈 아깝죠?


이때 대부분의 경우 '유당불내증'으로 인해서 그렇습니다.

유당불내증은 우유에 들어 있는 탄수화물인 '유당' 을 섭취했을 때

제대로 분해 및 소화가 되지 않아서 가스가 차거나 배가 아프고 설사를 동반하기도 합니다.

 

특히 한국인들은 대부분 우유를 잘 먹지 못하는 체질인데

보충제의 경우 대다수 우유를 근원으로 만들어진 유청 및 우유 단백질을 주 원료로 사용하고 있습니다.

그래서 보충제를 처음 드시는 경우 설사를 하시는 경우가 많습니다.

그렇다면 어떻게 하면 좋을까요?


1. 섭취량을 줄인다.

한번 드실때 적정 섭취량의 반 또는 그 이하로 줄여서 드시면 그런 부분을 완화할 수 있습니다.

예를 들어 '가이스머슬 웨이' 같은 경우 보통 1회당 2~3스푼씩 드시는데

1스푼 또는 1스푼 반 정도 드시는 것이죠.

'가이스머슬 게이너' 같은 경우 보통 1회당 3~5스푼씩 드시는데 2스푼 정도로 섭취량을 줄이는 것이죠.


2. 우유 보다는 물 또는 두유에 섞어 먹는다.  

아무래도 우유에 보충제를 섞어 드시면 맛은 좋지만 그만큼 배탈이 날 가능성은 높아집니다.

따라서 유당이 없는 물이나 두유에 섞어드시면 그럴 가능성이 줄어들게 되죠.


3. 너무 차지 않게 해서 먹는다.

차가운 물이나 차가운 우유에 섞어 드시면 설사를 하기 쉬워지니

따뜻하게 또는 미지근하게 해서 드시면 드시기가 더 편할 수 있습니다.


4. 빈 속에 먹지 않는다.

식사 직후 바로 드시면 많은 영양분이 체내에 한꺼번에 공급되기 때문에

보충제의 영양분을 제대로 소화 흡수하기 힘들 수 있습니다.

그래서 권장 섭취 타이밍은 식사와 식사 사이인 식후 1~2시간 뒤에 섭취하시는 것이 좋습니다.

하지만 빈 속에 드시는 것이 힘들면 식후 1시간 내에 드시는 것도 방법이 될 수 있습니다.


개인차가 있겠지만 유당불내증은

위의 방법을 사용하시면 1~2주 정도의 적응기간을 거치면 대부분 개선이 됩니다.

이제는 처음에 보충제 먹고 설사한다고 버리지 마세요.^^


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