> 낮은자세 님께서 쓰신글 입니다.
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> 가이스머슬게이너 주문해서 오늘받았는데요 어떤식으로 먹어야효과적인가요
> 170cm에 53kg 인데 아침8시 출근 저녁7시퇴근이라 웨이트트레이닝은 퇴근하고
> 저녁먹고 8시부터 9시까지 한시간정도 할생각입니다. 일일 섭취랑 210g 어떻게
> 활용하면 좋은지 그리고 웨이트트레이닝을 안하고 쉴때도 섭취를해줘야하는지
> 정말궁금합니다. 도와주세요
안녕하세요. 쿨바디입니다.^^
일일 섭취량을 꼭 채우실 필요는 없습니다.
고객님의 필요에 따라 조절하여 섭취하시면 됩니다.
체중증가의 속도가 1달에 3kg을 초과하는 경우 과도한 지방의 증가로 인해
뱃살 등 원치 않는 부위로 체중증가가 될 가능성이 높습니다.
운동을 하지 않을 경우 더욱 그러하죠.
따라서 1달에 2kg 정도의 체중증가를 목표로 충분한 근력운동(무산소)과 함께
체중증가를 서서히 해나가시는 것이 좋습니다.
그것이 추후에도 보기가 좋습니다.
섭취량은 고객님께서 드시면서 체중증가의 속도에 따라서 줄이시거나 조금 늘리시면 됩니다.
다만 하루에 3회씩 5스푼을 최대 상한섭취량으로 생각하시면 좋겠습니다.
그 이상의 섭취는 삼가해주세요.
체중증가가 주요 목적이신 경우
3끼의 식사는 필수이며 여기에 2~3회 정도의 간식을 추가하시는 것이 좋습니다.
2~3회의 간식은 바나나, 고구마, 감자 등의 탄수화물 식품과
닭가슴살, 계란 등의 단백질 식품으로 구성하시면 좋습니다.
하지만 2~3회의 간식을 위의 식품들로 구성하기 힘드실 경우
가이스머슬 게이너 같은 식품으로 대신하는 것이죠.
섭취타이밍은
필수 섭취 타이밍
: 운동 후 30분 이내 -> 저녁 9시 운동 후 30분 이내 3~5스푼 섭취 (가장 중요한 섭취 타이밍입니다.)
추가 섭취 타이밍 (1~2회 추가)
: 식후 1~2시간 뒤 -> 아침 식사 후 1~2시간 뒤, 점심 식사 후 1~2시간 뒤 각각 3~4스푼 섭취
위와 같이 챙겨드시면 되겠습니다.
물 또는 우유, 두유 등을 쉐이커 통에 먼저 넣고 필요한 섭취량 만큼 스푼으로 분말을 넣은 뒤
힘차게 흔들어서 드시면 됩니다.
처음 드시는 경우 설사를 하시는 경우가 많습니다.
아래의 글을 참고하세요.
비싼 보충제 먹고 설사? 유당불내증!
http://www.coolbody.co.kr/board/board.html?code=coolbody_board1&page=1&type=v&num1=999981&num2=00000&lock=N
그리고 체중증가를 위한 좋은 글을 소개합니다.
읽어보시면 도움이 되리라 봅니다.
외배엽! 살 찌우는 방법? 체중증가의 방법 ?
http://www.coolbody.co.kr/board/board.html?code=coolbody_board1&page=1&type=v&num1=999987&num2=00000&lock=N
운동을 하지 않는 날에는 운동 후 섭취는 생략하시고
식사와 식사 사이에 먹는 섭취는 계속 하시면 좋습니다.
근육은 전날에 트레이닝으로 계속 회복 중이며
체중증가 등을 위해 지속적인 영양 공급을 하시는 것이 좋겠습니다.
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