> 쿨바디바디 님께서 쓰신글 입니다. > > 친절하고 빠른답변 감사합니다. > 학교에있는동안 한번 마시니 물기없는 통에 가루만 담아가서 > 물만받아서 먹으면 되는거죠? > > 그리고 궁금한게 한번먹을때 깎아서 3스푼 먹으면 > 총 칼로리랑 거기에 포함된 단백질양이 어느정도인가요 ? > 제가 88키로라 운동시 2배정도 단백질 섭취하는게 좋다고들어서 > 그러면 160이되는데 궁금하네요.. > > 혹 단백질량이 부족하다면 취짐전이 별로라면 운동전에는 먹고하면 효과가 > 있는가요?? 30분 전이라던지 그러한방법으로.. >
안녕하세요. 쿨바디입니다.^^
네~. 물기 없는 통에 보관해 두셨다가 드실 때 물 받으셔서 드시면 됩니다.
단, 직사광선, 열, 습기를 피하시도록 보관하셔야 합니다.
깍아서 3스푼이면 약 160kcal에 단백질량은 약 35g 정도가 됩니다.
일반적으로 운동시(특히 근력운동시) 대략적으로 '자신의 체중 x 2g' 정도의 단백질 섭취를 권장합니다.
물론 식사 때 어느 정도 단백질을 드시기 때문에
그 나머지 부족분을 보충제를 채우신다고 생각하시면 됩니다.
운동 전에는 탄수화물이 더 필요하기 때문에 단백질 섭취의 효율이 조금 떨어진다고 봅니다.
운동 1~2시간 전에 드시기 보다는 운동 후 30분 이내에 꼭 챙겨드세요.
이때가 가장 중요하다고 봅니다.
가급적이면 운동 후 보충제를 드시기 전에 단당류 탄수화물에 해당되는
과일음료, 꿀물, 과일, 스포츠음료 등을 10분 전에 드시고 보충제를 드시는 것이 좀 더 효과적입니다.
체내에 탄수화물이 많이 고갈된 상태이기 때문에 이때 탄수화물 부터 보충을 먼저 해주어야
단백질의 흡수가 더 효과적입니다.
부족하다고 느껴지실 경우 식사와 식사 사이에 1~2회 정도 더 챙겨드시면 됩니다.
그리고 다이어트시에는 우유, 두유 등에 드시기 보다는 물에 드시는 것이 섭취 칼로리를 좀 더
최소화할 수 있습니다. 참고하세요.^^
답변이 도움이 되셨나 모르겠네요.
추가적인 질문은 언제든 환영입니다. 점심 맛나게 드세요.^^
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